【能耗标准】医生提醒：50公里徒步要量力而行

    医生提醒：50公里徒步要量力而行

健康人群

全程参与建议带上登山杖

龙劲锋表示，徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，如出现感冒、发烧、拉肚子等不适症状，请勿勉强参加活动。

参加者要根据自身的身体状况，事先了解徒步路线，新手建议跟随大部队在组委会设置的路线区域内徒步。此外，要了解时间规划，比如几时开始、几时结束、大概多少时间到达休息打卡点等。

龙劲锋提醒，市民徒步运动应配备双肩包，轻装前进，可携带轻便、高能量的食物以及饮用水，尽量选择穿防滑、耐磨、防水的徒步鞋或慢跑鞋。

活动前一晚，切记休息好，不要过于兴奋，以免体力下降影响发挥，增加徒步风险。徒步前，要先做热身拉伸运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。徒步时，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度。

龙劲锋提醒，徒步运动虽然好处多，但长距离徒步对膝盖等关节的要求较高，如果是徒步新手或姿势不正确，有可能对膝盖造成不可逆转的磨损。他建议，即使是健康人群，如果要全程参与50公里徒步，最好配备登山杖。

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